睡眠の大切さ

更新日：2023.01.06
執　筆：整体師田島健次

おけましておめでとうございます。

今回のテーマは「睡眠」についてです。

睡眠に悩んでいませんか？

睡眠に悩んでいる方や、悩んでいなくても満足いく睡眠がとれていない方が、大人では大半ではないでしょうか。
ドラッグストアに行けば、市販の睡眠薬や睡眠サプリメント、睡眠を促す機能性食品などが多く並んでいます。

皆様の睡眠事情はどうでしょうか？
睡眠に関しては、Webで検索すれば多くの情報がありますし、健療院の元気通信やメルマガでも多く取り上げたテーマですよね。
しかし、多くの情報や知識があっても、睡眠について悩む日が減っていない状況はなぜなのでしょうか？

一つの見解は、スマホの普及でしょう（当たり前すぎますね）。
スマホのブルーライトは、自律神経の交感神経を刺激して覚醒させます。
スマホから得る情報は多すぎて、脳が興奮状態になり、ドーパミンが出て、睡眠ホルモンの働きが弱くなります。

スマホが原因の睡眠障害は「入眠困難」「浅眠障害」が先に起きやすいです。
「中途覚醒」「早朝覚醒」は、精神的な悩み、自律神経の乱れが起きている場合が多いでしょう。

入眠しづらいな～、睡眠が浅いな～って感じている人は、脳のストレスが少しずつ溜まっています（この時に対応すると改善しやすい）。
脳のストレス＝自律神経の乱れになりやすいので注意が必要です。

睡眠不足は、実はお酒を飲んだ状態と同じになっているのです。
ん？と思われた方がいますよね。

酔っぱらった状態なら、テンションが上がり、陽気になっているからいい、と勘違いする人がいるので説明します。
お酒を飲む人なら一度は経験があると思われる、深酒をした次の日の感覚です。
頭がボーっとして、思考が働かず、不機嫌な状態になりますよね。

睡眠不足が、脳を酔っ払いと同じ状態にするのです。　
頭がスッキリ働かないから、コーヒーやエナジードリンクでカフェインを入れて、強制的に脳に働くように鞭を打っています。
この様なことを毎日繰り返していたら、自律神経が乱れ「中途覚醒」「早朝覚醒」に入るのは当然ですよね。

睡眠がうまく取れなくなり、不安感から睡眠についてスマホで夜に色々検索、調べたりして覚醒。
朝、スッキリしないのでカフェインで覚醒。
脳に負担をかけるとイライラ、クヨクヨした思考が強まり、精神的ストレス、人間関係が悪くなるという悪循環に陥ります。

睡眠不足の悪循環から抜け出す方法をお伝えします（最低限の方法です）。
悪循環を改善するために、2～3週間は続けてください。

新しい年になったので、悪循環を改善して、よりよい睡眠をとり充実した生活していきましょう。

本年もよろしくお願いいたします。