睡眠の状態を知っていますか？

更新日：2018.04.20
執　筆：整体師 田島健次

4月になり、新年度が始まりました。
新しい職場や学校になった方もいるでしょう。

新しい環境になったということは、生活リズムが変化してきますね。
生活リズムの変化で一番変わるのは、睡眠リズムではありませんか？
職場が遠くなれば早く起き、帰りが遅くなれば寝る時間が遅くなるため睡眠時間が短くなったり、慣れない環境で緊張（交感神経優位）して熟睡感がなく朝を迎えることなどが起きやすい時期です。

そこで今回は「睡眠」をテーマにして話していきます。
睡眠を考える上で、皆さんが始めにイメージするのが睡眠障害ではないでしょうか。

当院でも、睡眠障害で悩んでいる人がたくさん来られます。
入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒、浅眠障害など、様々な悩みの方がいます。
睡眠が上手く取れないと、日中の集中力や行動力が低下してしまう恐れがあるので、「元気に行動したい」という欲求が、睡眠を取れない時の不安感を強くしています。
睡眠を取る事で、健康になれる事を無意識に感じているのです。（当たり前ですね。）

よく、何時間ぐらい睡眠を取ったら良いですか？という質問をされます。
これはとても難しい～～。
なぜなら、人によって違いますし、睡眠の質、疲労でも変わってくるからです。
一つの参考ですが、睡眠時間が短すぎても、長すぎても死亡率は高く、一番死亡率が低かったのは７時間前後眠る人だそうです。
私は、日中に活動的に動けた前の日にとった睡眠時間がベストではと考えます。

最近、「睡眠負債」という言葉を聞くことはありませんか？
簡単に言いますと、睡眠不足が続くことです。

例えば、脳が10の睡眠を取りたいのに7の睡眠しか取れなかった。
すると、10-7=3ですね。3が睡眠の借金です。
3の借金を5日間続けると…3×5日間=15です。
15の借金を抱えることになります。

休日にゆっくり睡眠を取れば、15の借金を返せると考える人がいるでしょう。
よく言われる寝溜めですね。
しかし、15の借金を返済するのは簡単なことではありません。

先ほどお伝えしように、脳が1日で取りたい睡眠は10です。
休日の2日間、2長く眠ったとして、12-10=2ですね。
2×2日間=4　借金15-返済4=11　分かりますか。
休日の2日間、2長く眠ったとしても、15のうち4しか返済出来ていないのです。
11の負債が1週間の結果です。

借金を強制的に返済させられるのが、昼間の居眠りです。
仕事中や授業中に居眠りしていませんか？
電車の中で寝ている人はいませんか？
このぐらいの居眠りならかわいいですが（仕事中に居眠りはだめですね。）
車の運転中や重要な作業をしている時には、大きな問題になりますね。

ここで、睡眠負債があるのかを簡単に見極める指標があります。
寝ようとして眠りに落ちる時間です。
これを「睡眠潜時（すいみんせんじ）」と言います。

・5分以内で寝付いてしまう人は、睡眠負債が溜まっている。
・5～10分は、やや睡眠負債が溜まっている。
・15～20分は、ベストの状態。
・20分以上は、まだ睡眠を必要としていない。または、入眠困難の問題がある。

これはあくまでも睡眠負債の指標なので、参考程度にしてください。
のび太君のようにすぐ眠れる人は負債が溜まっているし、寝つきが悪い人は日中の活動量、運動が足りないことでもある。（のび太は睡眠負債が・・・笑）

現代は睡眠負債が貯まりやすい生活になっていて、責任感や意志の力で遅くまで仕事や勉強、外的な刺激である光、スマートフォンやパソコン作業、カフェイン摂取などで睡眠状態が悪くなります。

体も脳も疲弊すれば、自律神経の調整機能低下、やる気の低下でうつ状態になります。
新年度で大変ですが、体、脳に十分な休息やケアをすることも重要ですよ。

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